Menopauzom prestaje generativna funkcija, te jajnik postaje žlijezda koja proizvodi samo androgene. Nedostatak estrogena vrlo brzo kod većine žena izaziva promjenu funkcije nekih regija u mozgu.
U više od 70% žena izraženi su simptomi kao što su:
- valovi vrućine
- umor
- poremećaji spavanja
- noćna znojenja
- otežana koncentracija
- pad kognitivnih funkcija
- pad libida
Estrogen preko brojnih neurotransmitera utječe na ukupno psihičko stanje žena, a njegov pad u perimenopauzi može biti razlog čestih promjena u raspoloženju, pojave anksioznosti i depresije te promjene u kvaliteti sna.
Kvaliteta života žene u ovom razdoblju uslijed ovih simptoma može biti bitno smanjena.
Iako je hormonsko nadomjesno liječenje (HNL) učinkovita terapija koja se preporučuje u rješavanju peri/menopauzalnih simptoma, statistike su pokazala da su neke žene sklonije odabrati alternativni pristup za svoje peri/menopauzalne smetnje, zbog metaboličkih, degenerativnih poremećaja koji su se razvili u toj dobi te straha od potencijalnih rizika.
Koja je uloga alternativnih metoda u smanjivanju peri/menopauzalnih tegoba i mogu li oni poboljšati kvalitetu života u ovo senzitivno razdoblje svake žene?
Temeljni princip alternativnog pristupa peri/menopauzalnim tegobama je olakšati subjektivne simptome, koji nastaju uslijed prekomjerne aktivnosti vegetativnog živčanog sustava, a rezultat su pada estrogena i smanjene koncentracije serotonina u mozgu.
1. Promjena životnih navika
Životne navike stvaraju se od najranije dobi, ono što danas jesmo i način na koji kroz život funkcioniramo je odraz svega što smo naučili i iskusili i koliko smo kroz život stekli zdrave životne navike koje nas podržavaju. Ono što je dobra vijest je da se navike i obrasci funkcioniranja itekako mogu mijenjati.
Kako i od kuda krenuti?
Osvještavanje navika i obrazaca funkcioniranja, koji nam se ne sviđaju i koji nam nisu korisni, je prvi korak prema svjesnoj promjeni.
Uvedite promjene u prehrani, jer zdrava hrana predstavlja gorivo za sve životne funkcije organizma i pravilno funkcioniranje organa i organskih sustava. Svako jutro je nova prilika i nova mogućnost za promjenu.
Dali ste znali da pušenje, konzumacija alkohola, kofeina, začinjene hrane, povećava intenzitet perimenopauzalnih simptoma?
Napravite kvalitetne promjene u vašem životu, jer promjene u životnom stilu imaju dugoročne pozitivne učinke na cjelovito zdravlje organizma.
Fizička aktivnost pomaže unaprijediti cjelokupno zdravlje i tjelesnu kondiciju, te smanjiti rizike za razvoj brojnih bolesti i stanja, kao i usporiti procese starenja.
Nakon buđenja možete započeti dan s tjelovježbom ili jogom te tehnikama disanja koje energiziraju tijelo i/ili meditacijom koja omogućava opuštanje i relaksaciju tijela i oslobađanje stresa.
Također…
Odlična tehnika s kojom možete započeti dan je vođenje dnevnika ili tzv "journaling", gdje možete pisati svoje afirmacije i zahvalnosti, koje će vam omogućiti pozitivan stav kroz dan i lakše nošenje sa stresom, usmjeriti fokus na sve dobro u vašem životu te na sve pozitivne stvari koje često zaboravljamo da ih imamo.
2. Mind-body techniques
Psihoterapija (kognitivno bihevioralna terapija-KBT, geštalt psihoterapija, integralna tjelesno-orijentirana psihoterapija)
Hipnoza
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Joga
Tehnike relaksacije, disanje, meditacija
3. Sleep hygiene
Zdrav i kvalitetan san je važan za normalno funkcioniranje organizma i organskih sustava, ali i za očuvanje mentalnog zdravlja. Zdrav san povećava produktivnost i raspoloženje te u velikoj mjeri poboljšava kvalitetu života. Dobra higijena i navike prije spavanja vam mogu pomoći u slučaju nesanice te kod poremećaja spavanja.
Ono što možete učiniti da poboljšate kvalitetu i dužinu sna je uvođenje tzv "sleep hygiene", koja podrazumijeva uvođenje rutinskih navika i tehnika koji će vas relaksirati i omogućiti da brže i kvalitetnije zaspite.
4. Akupunktura
Što možemo zaključiti?
Povezane objave
Genitalne bradavice (kondilomi) su jedna od najčešćih spolno prenosivih infekcija. Za njihov nastanak odgovoran [...]
Fekundabilnost ili mogućnost začeća kod žena opada sa starenjem zbog postupnog iscrpljivanja funkcije jajnika [...]
MonaLisa Touch - CO2 laserska fototerapija je bezbolan, siguran, neinvazivan postupak koji stimulira prirodne [...]
Vulvarni lichen sclerosus (VLS) je kronična, progresivna, upalna dermatoza, koja se javlja u području [...]
Vulvo-vaginalna atrofija uzrokuje gubitak nutrijenata, elastina i kolagena koji su važni gradivni elementi rodnice [...]
Menopauza predstavlja zadnja menstruacija u životu žene koja se u prosjeku javlja oko 50-te [...]
Perimenopauza ili takozvano prijelomno razdoblje karakterizira niz promjena u organizmu žena koje nastaju kao [...]
MonaLisa Touch® – frakcijski CO2 laser posebno je dizajniran za vulvu i vaginu. Ova [...]
Tijekom trudnoće tijelo žene i svi organski sustavi se intenzivno mjenjaju kako bi se [...]
