Vježbajte i u trudnoći

Trudnoća je idealni trenutak da se počnete aktivnije baviti  svojim zdravljem te da usvojite zdrave životne navike i riješite se starih nezdravih navika.

Što kaže/preporučuje Američko društvo ginekologa i opstetričara (ACOG) vezano za  vježbanje u trudnoći:

• fizička aktivnost tijekom trudnoće ima pozitivni utjecaj na trudnoću i na porod
• zdrave trudnice s nekompliciranim trudnoćama trebaju se ohrabriti i započeti s nekom oblikom fizičke aktivnosti i ako nisu bili aktivni prije trudnoće
• trudnice koje su se prije trudnoće bavili sportom ili nekom drugom aktivnošću nemaju razloga prestati, preporučuje se nastaviti i za vrijeme trudnoće
• redovita fizička aktivnost tijekom trudnoće ima puno dobrobiti za majku i plod: omogućava održati tijelo trudnice u dobroj fizičkoj kondiciji, pomaže kod održavanja tjelesne težine, smanjuje rizik od gestacijski dijabetes, olakšava porod kao i vrijeme oporavka nakon poroda
• vježbanje u trudnoći pozitivno utječe na mentalno zdravlje trudnica, regulira stres i napetost

Preporuka za zdrave trudnice je vježbati minimum 30 min dnevno svaki dan.

U trećem tromjesečju preporučuje se smanjiti vježbe za jačanje mišića, a više se treba usmjeriti na vježbe opuštanja, istezanja i umjerenog razgibavanja.

Koji tip fizičke aktivnosti je idealan u trudnoći, a siguran je za trudnicu i za plod?

Većina fizičkih aktivnosti su dozvoljene u trudnoći, ako vježbate s oprezom, ne pretjerujete i ne iscrpljujete se prilikom vježbanja.

Sportske aktivnosti koje su osobito sigurne u trudnoći i ne predstavljaju rizik za majku i plod:

• hodanje,
• vožnja bicikla,
• plivanje,
• joga,
• pilates i
• aerobik niskog intenziteta

Izbjegavajte sportove prilikom kojih može doći do ozljeda u području trbuha kao što su kontaktni sportovi (odbojka, rukomet, košarka, nogomet), sportovi koji povećavaju mogućnost pada (skijanje, surfanje, jahanje) i sportovi koji zahtijevaju zadršku daha (ronjenje).

Prilikom vježbanja obucite se udobno, odaberite prikladnu obuću koja je prilagođena vrste aktivnosti i sporta, vježbajte na ravnoj podlozi, izbjegavajte dugo ležanje na leđa i pijte dovoljno vode.

Obratite se stručnjacima koji će individualizirati vaše potrebe za treningom u trudnoći, izraditi plan i program vježbanja i prilagoditi ga vašem tijelu i kondiciji u kojoj se nalazite.